Por desgraza, o problema do sobrepeso é un dos máis relevantes na actualidade. Por este motivo, desenvolvéronse moitas técnicas, dietas e outros métodos de perda de peso. Algúns deles son eficaces, pero a saúde insegura. Outros non danan, pero odiaban os quilogramos en canto deixen de ver o réxime e a dieta. Entón, atoparás a solución óptima e adelgaza unha vez por todas, entendemos.
Por onde comezar
Non te apresure ao principio. Se decides perder peso, pero mantéñase saudable ao mesmo tempo, tes que conseguir o resultado lentamente pero con confianza.
O máximo permitido menos é de 1 kg por semana. O resultado será de 3-4 kg durante un mes, o que é bastante bo. Neste caso, non tes que usar medicamentos sintéticos (comprimidos) nin dietas duras con fame.
A perda de peso lenta non debe ser un factor de freo para vostede, xa que este método é fiable e garante un resultado estable durante moito tempo.
Por exemplo, se tes que caer sobre unha especie de triunfo por uns quilogramos no menor tempo posible, as dietas extremas especiais chegarán aos ingresos. Non obstante, ten que estar preparado para que o peso volva despois de que vostede sexa rápido e rápido e nalgúns casos con exceso. Polo tanto, tes que escoller o tempo máis barato da túa vida sen estrés e neurosis para unha perda de peso realmente eficaz.
Como adaptar a dieta
- Non coma 3-4 horas antes de ir para a cama. Se a sensación de fame é moi forte, podes beber un vaso de kefir como o kefir. Hai unha opinión de que non podes comer despois dos 18 anos. Se unha persoa vai para a cama ás 21h. ás 22:00 horas, é relevante para el, pero en todos os demais casos só prexudicará ao corpo.
- Coma só produtos naturais e pratos recén preparados. Exclúe completamente os produtos semi -fixados e todos os substitutos sintéticos posibles.
- Todas as dietas indican unha bebida abundante - de 1 a 2 litros de auga ao día sen contar outros líquidos - tés, café, compota e outras bebidas.
- Gradualmente pan de nutrición, a cocción de clase máis alta, bolo, bolo, bolo; Azucre; Produtos ricos en graxas saturadas - Lard, produtos lácteos gordos e tipos similares de carne; Trans-picos contidos en margarina e pastelería doces.
- O menú debe implementar froitas e verduras frescas, zumes recentemente espremidos.
- Pide un día de xaxún unha vez por semana ou use unha dieta dun día.
- Podes organizar unha fame dun día 1-2 veces ao mes se só se usa auga. Esta técnica é o suficientemente estrita. Entón, se é difícil seguir con ela, non te forzas e limítaste a un día de descarga.
- É necesario unhas vacacións nocturnas de alta calidade para o metabolismo normal, polo que tes que durmir durante polo menos 7 horas.
- A actividade física é parte integrante de calquera tecnoloxía de perda de peso. Podes realizar un complexo sinxelo de exercicios básicos todos os días, levar polo menos 1 hora ao día cun paso tranquilo e visitar a piscina.
Podo perder peso nunha semana?
Se tes que perder peso durante polo menos 7 días, paga a pena excluír da dieta de graxas: verduras, manteiga, aceite de soia e queixo, salchichas, salsas.
Limita o consumo de produtos cun alto contido en carbohidratos simples: pan, pastelería, pasta, doces, patacas, remolacha e cenoria cocidas, millo de aire, arroz, a medida que se converten en graxa.
O refresco non é recomendado polas bebidas, limonada, cervexa, champaña.
Os tribunais que combinan graxas e hidratos de carbono están baixo a prohibición: patacas asadas, patacas fritas, cocción con crema, patacas fritas, peixe e carne en masa, pan con aceite, pratos gordos con pan. Tales combinacións son especialmente prexudiciais, xa que o exceso de calorías deposítanse inmediatamente na cintura, no estómago e nas pernas.
Recoméndase crear un menú sobre alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono complexos:
- Carne magra (tenreira, tenreira, polo);
- Especies de peixe baixo de graxa (Pike, troita, perca de pike, bacallau);
- Marisco (camaróns, cangrexos);
- Cogomelos;
- Feixóns;
- Produtos lácteos de baixa graxa;
- Spinat, tomates, pepinos, repolo, cebolas, mazás, streamers azedo, berenxenas, media.
Complementan a dieta con arándanos, framboesas, tinta, ameixas e cadros.
Recoméndase comer a miúdo, pero en pequenas porcións. A última comida debería producirse 3-4 horas antes de ir para a cama.
Programa individual de perda de peso
Facer o teu propio programa é bastante sinxelo. Primeiro tes que descubrir o teu peso normal e calcular exactamente canto debe caer o superfluo.
Para determinar o seu propio peso ideal, úsanse fórmulas especiais, por exemplo a fórmula de Brock, crecemento, idade, xénero, tipo de peso corporal e o peso actual. Varias calculadoras tamén axudan aos seguintes: índice de peso corporal, calorías, peso ideal e outros.
O segundo punto importante é o cálculo da taxa diaria de calorías. Use os métodos descritos anteriormente para a determinación. O estándar diario non debe ser inferior a 1200 kcal porque o consumo dunha cantidade máis baixa é un risco para a saúde.
Con base no estándar de calorías conservado, atoparás o número de graxas, proteínas e hidratos de carbono necesarios para o corpo.
Entón debes montar o menú. Neste momento, unha persoa xa sabe canto necesita o seu corpo de calorías ao día, así como graxas, hidratos de carbono e proteínas, de xeito que os produtos sexan seleccionados en función destes datos. En primeiro lugar, o menú está compilado durante unha semana.
Moitos inicialmente teñen dificultades para calcular constantemente o contido de calorías dos produtos, pero se se adhiren á regra durante moito tempo, este momento convértese nun hábito e faise posible determinar o contido de calorías dun tribunal "por ollos".
A última fase é o adestramento físico. Comezan 7-10 días despois de cambiar a dieta. Non obstante, pode continuar co aumento da actividade física, depende do estado de ánimo mental dunha persoa.